効果的なストレッチを知ろう





スクワットは、腕を伸ばせるだけの広さがあればどこでも出来る運動でもあります。




筋トレだけでなく、座り仕事で血行が悪くなったときのためにもスクワットの正しいやり方を覚えましょう





スクワットの正しいやり方





スクワットで重要なのは、立ち方であるといえます。




肩幅よりやや広めに足を開き、まっすぐに立ちます。




上半身を動かさないように、ゆっくり腰を下ろしていきます。




この時、膝がつま先よりも前に出ないような高さで腰を止めるようにします。




適切な高さまで腰を下ろしたら、腰を上げて立った状態に戻します。




スクワットは早くしすぎると膝や腰に負担を掛けてしまうので、じっくりと時間を掛けて行うように心がけましょう。





スクワットの腰の深さ







スクワットは腰の深さによって効果が変わってきます。




膝が直角を描く程度に腰を下ろしたスクワットをハーフ・スクワットと言います。




太ももが床と平行になる高さまで腰を下ろしたスクワットをパラレル・スクワットといいます




さらに深く膝がつま先より前に出る程度まで腰を下ろしたスクワットをフル・スクワットと言います。




ハーフ・スクワットより腰を深く下ろすことで、太ももの裏側のハムストリングスや内腿の筋肉が強く刺激されるようになります。







椅子を使った簡単なスクワット







リハビリや老人医療の現場でも、スクワットは活用されています。




しかし、老人や病人のように筋力が低下した人にとっては屈伸運動自体が腰や膝に負担を掛けてしまうこともしばしばです。




そこで考え出されたのが「椅子スクワット」です。




用意するのは、腰を深く下ろさなくても良い高さの椅子だけです。




やり方は、椅子に座った状態から足の裏を床から離さないで立ち上がり、立ち上がったらまた座るという実に簡単なものです。




膝や腰に掛かる負担を小さく出来る椅子スクワットは、初心者にもお勧めの方法と言えます。




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