筋トレのためのストレッチ




筋トレの前後にストレッチを行えば、身体の負担を小さくすることが出来ます。




しかし、ストレッチの内容を間違えると本題の筋トレ出来なくなることもあるのです






筋トレ前と筋トレ後のストレッチを知る







筋トレの前には、身体全体を動きやすくする動的ストレッチをしましょう。




関節の可動域を広げる動的ストレッチは、ウォーミングアップに最適な準備運動でもあるのです。




筋トレが終わった後は、静的ストレッチでクールダウンします。




ゆっくりとした運動で身体を落ち着けることで上がった血圧を緩やかに下げることが出来ます。




ストレッチの際は、確実に呼吸することを心がけましょう。




呼吸を止めてストレッチすると、筋肉が伸びる前に緊張して充分に効果が得られなくなるのです。







筋トレ前のストレッチ







筋トレ前は、鍛えたい箇所だけでなく全身隅々まで行き渡るようにストレッチしましょう。




特に痛めやすい腰やアキレス腱のストレッチは念入りに行います。




筋トレ前のストレッチとして最適なのが、実は「ラジオ体操」なのです。




ラジオ体操には飛び跳ねる運動や、勢いをつけて身体を伸ばす運動など、動的ストレッチとしての要素が数多く含まれているのです。




筋トレ後のストレッチ







筋トレの後は、出来るだけゆっくりと息を吐きながらストレッチを行います。




筋トレで興奮した身体のリズムを、呼吸で落ち着かせていくのがポイントです。




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