秋の不調はリズム運動で解消！！

なんとなく体がだるい、気分が落ち込む、眠気がとれない、などの症状はセロトニン不足が原因かもしれません。

セロトニンは脳の神経伝達物質のひとつで、精神の安定や自律神経のバランスなどに大きな影響を与える働きをしています。

秋になり日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減ってきます。
セロトニンを増やすには「リズム運動」がオススメです。

リズム運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンスなど一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。

意識的な呼吸や咀嚼もリズム運動になり、ガムを２０分噛むだけでもセロトニが増えるそうです。


●リズム運動のルール

・疲れない程度の軽い負荷で！
　セロトニンは疲れると減ってしまいます。

・ながら運動はNG！
　一定のリズムを意識しながら集中して行うこと。

・やりすぎない！
　セロトニンは運動をスタートして５分ぐらいで活性化し始め、２０～３０分でピークに。

・３か月は継続する！
　分泌を高めるには毎日続けることが大切です。


●栄養素もプラスしよう！！

リズム運動に加えて、栄養素もしっかりと補うことが大切です。
必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」はビタミンB6と一緒に摂ることでセロトニンに変化します。

・トリプトファンを多く含む食べ物
卵、大豆、乳製品、バナナ、魚、肉

・ビタミンB6を多く含む食べ物
鶏ササミ、カツオ、サンマ、バナナ、カリフラワー、さつまいも、ナッツ類、のり



ぜひ、リズム運動を試してみてくださいね！





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何か身体に不調を感じられましたら当院へご相談ください。
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鍼灸・スポーツ障害・交通事故治療は当院におまかせ！

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症状が再発しないよう根本からの改善を目指します。
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