眠れない夜は、寝酒？





悩み事があったり不規則な生活を送っていると、ベッドに入っても眠れないことがありますよね。
また、仕事などで忙しいと体は疲れているのに、頭は冴えてしまって寝つきが悪くなることもあるでしょう。




そんな時、睡眠導入剤の代わりとして、寝る前にお酒を飲んでいる人も多いと思います。
お酒を飲むと、適量ならリラックス効果もありますし、眠くなりますので、寝つきが良くなるんですね。




寝酒での睡眠は、熟睡できない？



寝酒をすると、ぐっすり眠ることができると感じていませんか？
でも、これは誤解です。



実は、寝酒をすると、睡眠は浅くなることがわかっています。
確かに、アルコールは眠気を誘いますので、寝つきは良くなります。


ただ、眠った後に、体内に残ったアルコールが肝臓で分解されると、アセトアルデヒドという物質に変わります。
このアセトアルデヒドは、交感神経を刺激する物質ですので、体内にアルコールが残ったままでの睡眠は、眠りが浅くなってしまうのです。



寝酒は、寝つきが良くなるために、「熟睡できた」と感じる人がいるだけで、実は睡眠が浅いために体の疲れなどは取れず、睡眠不足の状態になってしまいます。
また、アルコールには利尿作用がありますので、夜中にトイレに起きてしまうことも増えるでしょう。




寝酒の弊害は？






寝酒での睡眠は、眠りが浅い以外にも弊害があります。
一つ目は、寝酒をしてアルコール量が増えることによる体への悪影響です。


アルコールは、肝臓で分解されますので、アルコールが増えると肝臓に負担をかけることになります。
毎日お酒を飲んで、肝臓に負担をかけていると、アルコール性肝障害を引き起こしかねません。







二つ目は、アルコール依存症になりやすいことです。
寝酒を飲む程度なら、アルコール依存症にはならないと思っていませんか？


最初は、寝酒で少量飲むだけでも、少しずつ量が増えていって、毎日大量に飲むようになり、精神的にも「お酒がないと眠れない」と考え始めると、アルコール依存症になりやすくなります。




寝酒は止めましょう





寝酒をすると、寝つきは良くなりますが、眠りが浅いことや体に負担がかかること、アルコール依存症の危険などを考えると、寝酒は止めたほうが良いでしょう。







不眠気味であることをお酒に助けられていた人は、お酒以外の方法を試してみませんか？
このような方法を試しても、全く眠れない、寝つきが悪いという人は、心療内科に相談してみましょう。



夜はカフェインを取らない、眠る前1時間はリラックスタイムにして、ホットミルクやハーブティーなどを飲んだり、アロマテラピーを使って寝つきを良くするなどの方法があります。



夜にゆっくり入浴をするのも良いでしょう。